产后抑郁 冬天更要当心

（  周晋羽）重庆市人民医院妇产科主任温百端表示：冬季万物萧条，患产后抑郁症的几率也大大增加。

专家解读

“非常态”生理和心理 是产后抑郁的主要原因

“在妊娠分娩的过程中，孕妇体内的性激素会急剧变化，再加上产后的社会角色、身体、情绪、心理等一系列变化，新妈们可能患上产后抑郁症。”温百端解释道，“产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型。典型的产后抑郁症多在产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。目前，我国产后抑郁症的发病率为15%～30%。”

温主任告诉记者，得了产后抑郁症的新妈通常表现为：焦虑、易怒、哭泣、饮食和睡眠失调等。受此影响的新妈对孩子的关怀往往会下降，和家人的关系也会紧张起来。而更严重的后果，则是可能导致产妇自杀、自残，甚至伤害孩子，应引起足够重视。

新妈抑郁了 或是冬季惹的祸　

据美国国家心理健康协会指出，冬季里患抑郁症的人数会明显增加，甚至要比平时多出10%左右，而且患冬季抑郁的男女比例是1：4。这与女人天生比较敏感不无关系。

温主任告诉记者，坐月子的新妈比普通女性更为敏感。冬季夜长昼短，人在黑暗中呆的时间长，睡眠有关的体内激素水平增高，不精神状态增多，则很容易造成情绪沮丧。并且，冬天天气寒冷，人们减少了活动量，身体基础代谢率也相应下降，这也会引起没精神的状态增多。因此冬季新妈们更容易陷入“产后抑郁”里，不可自拔。

得了产后抑郁 该怎么办？

温主任告诉记者：很多情况下，产后抑郁症在孕期就已经有相关症状，因此在孕期及产后，配合妇产科医生进行心理疏导及干预十分有必要。但如果产妇出现了严重的抑郁情绪，并且超过2周不能自行缓解，则需要寻求心理医生的帮助。如果症状轻微，以下几招或许能将你从情绪沮丧中拯救出来：

1.做做运动，让精神振奋起来：新妈们每天都应做一些简单的运动，如下床走一走，或是做一些轻微强度的有氧运动。这样不仅能有效缓解冬季抑郁的症状，还有利于身体恢复。

2.找人倾诉，把郁闷情绪表达出来：许多新妈妈或许无法一下适应母亲这个角色，面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化，表现得无所适从。这种情况下，新妈妈很容易产生挫败感。这时不妨找个人倾诉，吐吐苦水，让心情恢复舒畅。

3.多多鼓励自己，找回自信：产后抑郁的新妈，不仅需要家人的鼓励与支持，自我激励更加重要。首先生下宝宝就是你做的最伟大的一件事，其次还要多想想你以前在工作或其他方面取得的成绩，不断提醒自己：我还是那个我，成为母亲只会让我更加优秀！

4.为重新工作做准备，转移注意力：刚生完宝宝，妈妈们肯定会忙得焦头烂额，可度过这段时间后，每天要给自己腾一点点时间，关注一下工作方面的事，让以前熟悉擅长的东西再次回到自己的生活中。这既是对注意力的转移，也会让自己更加充实。

5.多晒太阳，让心情晴朗起来：在冬天，新妈们要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光，那最好不过。但如果要外出晒太阳，最好选择无风或风小的晴朗天气，出门时一定要戴上帽子，做足保暖措施。