6种常见小区健身器材，哪种适合你？

（  梁呈蔚）如今，不同功能的小区健身器材，已成为居民的生活标配。寒冷的冬天里，大多数人都很愿意就在楼下用小区健身器材锻炼身体。但凡事都有两面性，使用恰当能起到健身锻炼作用。如若使用不当，健身就变成伤身了。本期，我们邀请到重庆市中医院骨科医生刘绍凡为大家讲解。

1.太空漫步器：防跌倒

太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。

因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。

2.蹬腿器：防膝关节劳损

蹬腿器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担。因此，老人使用时，要注意屈膝角度不宜过大，根据自己的运动能力适度锻炼。

3.上肢牵引器：别忍痛硬做

上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。而有些老年朋友却忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。

刘绍凡医生表示，所有的肩痛都是肩周炎，如果是肩袖损伤，那可能越锻炼损伤越严重。所以，如果肩部疼痛，最好在医生的专业指导下进行，不要盲目锻炼，这样才能保证安全性、科学性和有效性。

4.健骑机：腰椎盘突出者别碰健骑机

“这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人，它是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。”刘绍凡告诉记者，但腰椎间盘突出症患者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

5.扭腰器：旋转幅度莫超过180°

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

运动时间有讲究 根据需求来锻炼

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。

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