年底越忙记性越差 5个小习惯拯救“转身忘”

(  牟小容）临近春节，各种年终总结报告让不少上班族焦虑不已，可越是忙的时候，记忆力越差。尤其是中老年群体，除了因为其他躯体疾病以及年龄过高所致的记忆力减退外，“转身忘”几乎成了中年办公室一族的流行，这能够改善吗？

心/灵/解/码

三大坏习惯 会让你慢慢记忆“清零”

“很多人都有转身忘的情况，但很少有人会觉得这个需要看医生。”北京师范大学应用心理学硕士、高级心理咨询师秦榄表示，在从事心理医生之前，他们需要到综合医院的神内科和精神科进修，在这两个门诊中，记忆力下降、失眠、焦虑等症状的患者占了一半以上的比例，但几乎都是症状严重了才前去就医。

秦榄告诉记者，这其实是一种大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变。但如果不加以注意，长此以往，也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱等，严重的还可能诱发器质性疾病、免疫紊乱等，譬如一些突然的皮肤过敏出诊、“鬼剃头"等疾病都是极其常见的。而引起记忆力减退的原因，除了其他躯体疾病以及老年人的自然减退外，还有最常见的三大原因：

1.压力山大带来的焦虑情绪：适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。因为压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。我们往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。

2.熬夜导致的睡眠不足：经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。而缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。如果你以为周末睡懒觉可以弥补，那就更错了。睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律。

3.过度“宅”在家中缺乏运动：一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。而且爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。

/专/家/支/招

五种“药方”拯救你的记忆力

对于已经出现记忆力减退的人而言，秦榄建议，可以通过以下方法，来放松情绪，并且还能以此来避免大脑中主管记忆的海马体萎缩。

每周慢跑2次，每次30分钟：这种直接增加户外运动量的方式，是减轻记忆力减退的最佳方法。如果你如此连续做到一个月后，你会发现你在回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。这是因为在运动使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时也刺激了脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。你会感觉自己更加精力充沛，大脑也更加敏捷，对周边环境的观察力也会有所增强。

每天午睡10分钟：睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，而午睡则能逆转这种衰退。发表在美国《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

经常转动眼球：如果想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒。这是因为眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通，对重新勾起记忆很重要。眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑；而眼球左右来回转动，则可提高左右脑之间的关联。

短期压力：别以为压力都会导致记忆力减退，这种有害压力其实是特质长期的慢性压力，而短期的压力则有助改善大脑记忆功能。因为短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而使人能更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。

营养丰富的早餐：对于成人来说，上午的工作最繁重、最耗脑，如果早餐不足，就很难保证充足的精力，势必影响一天的工作效率。而吃一顿营养丰富的早餐则能为我们的身体和大脑提供足够的养料，便能保证充沛的精力，避免疲于工作让心理压力更大。