跑步出现“黑趾甲” 哪里没做对？

（ 梁呈蔚）双脚承担着人体站立、行进时身体的负重，稍有不慎就可能伤痕累累，不少爱跑步的人都遭遇过“黑趾甲”的困扰。都说跑步有益健康，怎么还会把趾甲“跑”黑呢？

趾甲下方淤血导致变黑

所谓的“黑趾甲”其实就是脚趾甲下方出现淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。“黑趾甲”是有区域性的，不一定整个指甲都瘀血，但随着指甲的生长会有一点点扩散，多数要半年以上才会完全痊愈，因为要等到指甲将瘀血的部分完全长完并剪除为止。

同时，黑指甲不一定会痛，要看受伤程度，有的还会影响脚趾甲生长。 西南医院骨科运动医学中心副主任医师陶旭表示，当 “黑趾甲”问题严重时，如趾甲变得脆弱，甚至出现脱落现象时，应停止跑步，慢慢修剪已发黑的趾甲；适当用温水泡脚，缓解脚部负担；在“黑趾甲”处包上透气创可贴，避免滋生细菌；再次跑步时，应缩小跨步幅度。

3种主要原因导致“黑趾甲”

陶旭医生表示，跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况：

1.跑鞋不合脚

这是导致脚趾淤血的普遍原因。跑鞋过小可使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血。跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。

2.下坡路线过多

即使跑鞋合脚，若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生淤血。

3.脚趾甲过长

过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，产生挤压和摩擦，长期以这种状态跑步，也会使脚趾产生淤血。此外，跑步经常使用脚尖着地，或脚部佩戴的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。

跑步不伤脚 选鞋、姿势很重要

想跑步不伤脚，首先要从选择合脚且减震效果较好的鞋开始。其次，良好的生活和正确的运动习惯，也能对脚起到很好的保护作用。

1.鞋要比脚大半码

鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。

2.鞋带不能太紧或太松

鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，对脚的包裹性较好，不易产生摩擦。

3.避免过度用前脚掌

跑步时要避免过度使用前脚掌，应全掌先着地，然后再到脚尖。要避免在坡度较大或其他复杂地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要尽量步行通过，控制好脚尖与鞋间的距离。

4.定期修剪趾甲

洗脚后，要把脚趾间擦干净。剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。当发现趾甲有轻微淤血时，就应检视自己的跑步习惯，及时改正。已出现的“黑趾甲”，不是一两天就能恢复的，多数半年才能完全痊愈，患者应保持耐心。

区别灰指甲 小心其他变黑病因

除了跑步造成的“黑趾甲”，灰指甲、甲下黑色素瘤以及少见的甲的扁平苔藓等多种疾病都会导致趾甲变黑。因此不能简单认为只会是跑步的原因，忽视这一外观的改变。

其中，我们常说的灰指甲患者中，有一部分人除了表现为趾甲的变白、增厚、变形、粉碎，甚至脱落外，有部分真菌感染的患者，会在局部产生一些色素，从而形成类似“黑趾甲”的颜色。

区分的方法很简单：看趾甲有没有淤血，若能透过趾甲看到趾甲下方存在的血块，则为跑步产生的“黑趾甲”；如果不是，需及时就医。