【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么办？

新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，各地陆续开始采取封闭隔离政策已有十多天。居家隔离，每个家庭成员都会出现一些心理应激反应，并影响到家庭关系。那么，居家隔离容易出现哪些心理反应呢？由此带来的问题如何解决？心理专家为您一一解答。

作者：青音，家庭治疗学派知名心理专家、中国心理卫生协会会员、北京市“润心工程”心理专家组专家。

隔离在家，容易出现哪些心理反应？

首先请注意，不是症状也不是问题，而是“心理反应”：疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，会因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪起伏变大，相继引发失眠、莫名想哭、易怒、对一切丧失兴趣、注意力无法集中等心理反应并产生强迫行为。

除此之外，部分居民隔离在家后还会出现四种更为严重的心理反应，即持续不断地感到悲伤，加倍的无助感，心理退行（执着于“我的问题马上要给我解决”，好像退化到像小孩子一样），和严重的恐慌。

居家隔离的朋友们可以根据以上描述，对照自身及家人，判断是否出现这类情况。再次强调的是，从心理学上来说，这些都不是症状，只是一种面对灾难时间的正常心理反应，你也没有心理问题，因为它是暂时的反应而已，我们每个人都可能有这些反应。

应激心理反应会影响家庭关系

据研究显示，人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的：

亲密距离：15cm-44cm（只限于恋人和夫妻）

熟人距离：46cm-122cm

社交距离：120cm-370cm

公众距离：370cm-760cm

因此，虽然与家人相处很热闹，但过近的距离会引发焦虑，相反，孤独和独处却能给人带来慰藉。

对于成年人来说，我们一方面需要亲近感，另一方面也需要距离感。可见我们对于距离感的需求是多元和适度的。然而疫情阶段，我们的人际距离变得没有变化了、不多元了，我们天天都跟家里人待着，时间长了我们就会由于独处空间被剥夺而焦虑。

此外，由于人人都会有上文所述的心理反应，在隔离期间家庭内部关系难免会受到这些心理影响，从而引发5种主要问题：

1、 家庭成员之间的恐慌会互相传染；

2、 由于过度焦虑而出现的大量矛盾；

3、 人际距离过近而引发的持续不断的紧张感；

4、 旧有矛盾的爆发；

5、 内疚的情绪；（家庭责任越大的人和老年人会内疚感增加。）

如何改善不良情绪引发的问题？

1. 如何自我调节：

疫情这个突如其来的意外改变了原有的生活节奏和秩序，如何处理好自己应对它的情绪？首先要接纳你的情绪。要告诉自己，由于疫情的发生，生活节奏和秩序都被改变了，这是正常的，然后从正常规律的作息开始，逐步恢复秩序。

2. 如何帮助家人：

首先，要更理解家人的情绪，人在经历一些自然灾害时，难免会有一些心理创伤应激反应。在灾害事件当中，对于心理创伤应激反应是有易感人群的，就是女人和老人。他们的经济来源比较少，社会资源比较少，对应急事件的情绪处理能力差，且往往在家中承担照料者的角色。所以，疫情期间，多多地给他们一些理解和体谅吧！

其次，要尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重和接受家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以改变家人了。

最后，要帮助家人重拾生活。帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他本人有主动性。面对家人的想法，千万不要冷嘲热讽。比如说家人要开始减肥、在家健身等，要去帮助、鼓励他完成。

在疫情的当下，我们每个人都该了解一些心理学知识，这样既能够帮助到自己，也能够更加理解家人，促进家庭关系。总之，接纳痛苦、接纳低落、接纳焦虑、接纳矛盾，接纳每一个家庭成员，接纳疫情当下的你自己。

（整理：光明网记者 宋雅娟、张蕃）