重庆体彩特约上游运动家|大米油桶擀面杖用起来！世界冠军张亚雯教你在家健身如何“硬核”又接地气

上游新闻联合重庆体彩推出的“上游运动家”短视频挑战赛已经正式上线，活动邀请明星、公众人物和大家一起接力参赛，让你在疫情期间在家也能不颓、不胖、增强免疫力，还有机会获得各种奖励。

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大米、食用油桶、擀面杖……这些宅家必备的食物和厨房用品也能用来健身！近日，重庆直辖后第一个羽毛球世界冠军、第一位奥运奖牌获得者张亚雯也参与到了上游运动家的活动中来，她用一些常见的家庭用品，就做起了局部力量练习，既“硬核”又接地气。

退役后从事青训工作的张亚雯 高科 摄 （资料图）

张亚雯是重庆万盛人，1993年进入了重庆市羽毛球队，2001年正式成为中国羽毛球队的一员。2005年，张亚雯在羽毛球世界杯上获得了混双的冠军，这是重庆直辖之后的第一个奥运项目的世界冠军。

2008年北京奥运会上，张亚雯又获得了混双的铜牌，这也是重庆直辖之后获得的第一枚奥运奖牌，她用自己的拼搏，为重庆的竞技体育做出了贡献，也成为了山城的骄傲。

退役后从事青训工作的张亚雯 高科 摄 （资料图）

2015年，张亚雯辞去公职，开始了体育创业，如今经营着以自己名字命名的羽毛球俱乐部，从事青少年羽毛球培训工作。今年由于疫情的发展，1月26日张亚雯就决定暂停了原定31日开始的寒假班。

“虽然网上有很多专业的体能、力量训练视频，但也并不是所有家庭都有条件和器械进行练习，不过其实家里有不少可以利用的材料，”为了让学员们在家也能动起来，作为总教练的张亚雯亲自上阵，拍摄了一段利用各种家庭用品进行力量和体能训练的视频。

视频截图

在视频中，张亚雯一上来就拿出了擀面杖，用绳子将擀面杖与食用油桶连接起来，然后进行“卷腕”，可以锻炼腕部和小臂力量，“这也是原来训练条件不太好的时候一种比较老的训练方法。”

怕大家们找不到用品，张亚雯还特意支招，“没有擀面杖可以用羽毛球拍把，没有绳子可以用鞋带，没有油桶可以用矿泉水桶”。

视频截图

随后，张亚雯又演示了用大米、食用油锻炼肩颈力量，用大米进行卧推、颈后举等动作，张亚雯还“认真”地建议，“一袋米不够，可以加成两袋，如果还不够，还可以再放一桶油！”

除了接地气，当然也有“硬核”的，张亚雯就用餐巾纸作为“障碍物”演示了如何练习左右跳、单脚跳等动作，还有触碰地上羽毛球的方式练习各种步伐。

谈到战胜这次疫情，张亚雯也很有信心，“希望等到春暖花开的时候，就能和大家一起相约球场，一起打球。”

活动时间

2020年2月7日