重庆体彩特约上游运动家|来点难度？“越野跑阿拉蕾”向付召教你平板支撑升级版

上游新闻联合重庆体彩推出的“上游运动家”短视频挑战赛已经正式上线，活动邀请明星、公众人物和大家一起接力参赛，让你在疫情期间在家也能不颓、不胖、增强免疫力，还有机会获得各种奖励。

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近日，刚刚夺得2020香港100公里越野挑战赛女子组冠军的重庆万州妹子向付召，也加入到了上游运动家的活动中来。

作为中国跑圈知名的“越野阿拉蕾”，向付召在去年4月27日夺得了2019环富士山超级越野赛（UTMF）女子组冠军，成为UTMF史上第一位来自亚洲的女子冠军，也成为首位在世界顶级百英里越野赛中夺冠的中国人。今年1月18日，向付召又夺得亚洲顶级越野赛港百的女子组冠军，她历经了2017年的第四，2018年的季军、2019年的亚军，终于完成了自己的梦想。

因为受到新冠肺炎疫情影响，作为一名顶级越野跑运动员，向付召如今也只能宅在家中进行的锻炼，而虽然不能外出训练比赛，室内训练的强度也不能小。

前段时间，向付召也参加了抖音上很多明星参与的加速平板支撑挑战，就是用手肘交替的方式做高低平板支撑，而且跟着音乐节奏越做越快，是平板支撑的难度升级版。

而单腿深蹲是标准深蹲的强力进阶版，是自重健身下肢训练的经典动作。同时也是健身畅销书《囚徒健身》的六艺之一，对于肌肉力量、协调性、核心稳定性具有更高的要求，而在视频演示中，向付召轻轻松松就完成了左右脚各10次的单腿深蹲，可以说非常惊人了，不过也提醒大家，单腿深蹲需要标准深蹲的基础加上一定的能力才可以练习。

因为在大学学的是社会体育专业，专项是健美操，除了高难度动作，向付召也掌握了不少在家健身的技巧，比如一根跳绳的减脂效果是要远超跑步的，“跳绳不是跳得越高越好，刚好让绳子通过，再加上一些简单的步伐变化，比如小跳、单脚跳、左右跳、前后跳等，就能起到很好的有氧锻炼效果，也不会伤到膝盖”。

活动时间

2020年2月7日