上游教你居家健身|给我一袋米，给你一个好身材！

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

今天，我们分享人民体育带来的居家锻炼方式，只需一袋米就能完成。

米袋健身

1、米袋重量一般都比较重，大约5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃；

2、以下动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；

3、用米袋训练时，一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体，注意使用安全；

4、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时注意保持正常呼吸，不要憋气。

动作1：前平举/增强三角肌力量

动作2：肩上推举/锻炼肩部肌肉力量

动作3/颈后臂屈伸/增强肱三头肌力量

动作4/屈腿硬拉/增强臀肌和大腿肌肉力量

动作5/弓箭步/增强臀肌和大腿肌肉力量

动作6/侧弓步/增强臀肌和大腿肌肉力量

动作7/俄罗斯转体/增强腹肌力量

动作8/蹲起/增强臀肌和大腿肌肉力量

看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。

活动时间：

2020年2月7日