上游教你居家健身|疫情期间如何保持篮球球感？这个训练既方便又不扰民

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

今天，我们分享一组由国家体育总局官网带来的篮球球感训练。

不能出门打球，但球感也需要通过训练来保持。吉林体育学院体育教育学院篮球教研室教师、国家一级裁判员、中级体能训练师张广宇老师，带来一套训练，不但能锻炼身体，也不会因为有球训练而吵到楼下。

交替绕环拉球

动作方法：两脚左右开立，将球向上方拉起并做一个绕环动作随后还手。

锻炼目标：锻炼肩关节的灵活性，提高手“粘”球的能力

胯下换手接球1

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手前后持球于胯下，将球抛起后迅速改变双手的位置接球，

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

胯下换手接球2

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手持球于胯下前，将球抛起后迅速在胯下后侧位置接球。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

前后交替抛球      

动作方法：两脚左右开立，将球从身体前方手臂下向上抛起，接球后在从另一只手做同样动作。接球后将球从身体后侧向前抛起，然后换手做同样动作。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手“粘”球的能力，手、眼的灵活性。

动作名称：深蹲

动作方法：两脚左右开立，做深蹲动作随后将球做一次腰部绕环。

锻炼目标：提高下肢力量，提高控球能力，上下肢协调能力。

动作名称：仰卧起坐

动作方法：仰卧起坐起的同时将球在身体一侧触地一次，随后重复动作在身体另一侧触地。

锻炼目标：提高腰腹力量。

温馨提示

在练习过程中要注意挺直腰背，避免含胸驼背，两脚开立要略比肩宽。练习时注意循序渐进，逐渐提高动作幅度和速度，每个动作做2-3组，每组15-20次为益。

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活动时间：

2020年2月7日