国外健身网红，这三围比+完美腰臀比，爱了爱了，2步get同款曲线

现在的人们越来越有自己的想法，每个人对美的定义也不一样，审美的多元化让人们认识了不同的美丽，在各种各样的人身上去定义美丽。

像很多国外女生也不再是喜欢极致的瘦，能够看到很多国外网红的身材曲线都是非常时尚的，她们拥有着很惊人的三围比，突出的臀围和励志的腰身显得时尚，今天给大家介绍的就是拥有这样时尚身材的国外网红Bella。

如果是几年前，可能很多女生会喜欢各种节食的减肥方法来塑造自己的身材，但是今天越来越多的人爱上了健身运动，用健身的方法来塑造身材。Bella是运动爱好者，她很喜欢高尔夫球，而其余的时间她也会进行健身，她管理身材的方式就是健身和运动，她觉得这样塑造出来的身材才是更有美感的。

身高166公分的Bella身材比例非常好，说实话她的三围比例应该很多女生都不敢这么练，一个是真的很难达到，另一个就是这样的曲线可能对很多人来说还显得太过了。这样非常挺翘的臀还是非常亮眼的，估计走在大街上回头率非常高。好身材就是要练出来，练到什么程度自己说了算。

节食得来的好身材现在已经有太多例子说明既不健康效果也不好，虽然我们能瘦，但是身体的线条并没有出来，身上的肉也是很松弛，所以整体的状态并没有通过健身锻炼出来的身材更加好，线条感也不够明显。但是我们能够看到很多健身的人，一眼就能够感受到他们身上不同的气质和状态，身上也会有训练的痕迹，一看就是不一样的。

我们的好身材不是体重说了算，线条感才是王道。我们要坚持长期健身，这样我们才能够维持住状态和气质，身体也会看起来更加有协调的美感。所以多安排些健身训练在日常中，会是很好的。

一、史密斯哑铃推肩

调整我们想要练习的重量，一定要是自己的承受范围之内的，不需要勉强，我们也可以进行分组加量练习，第一组先轻一点，然后再慢慢加重量。我们让身体靠在靠垫上面，然后我们的双腿可以打开，把我们的核心收紧，沉肩挺身材之后，让我们把我们的双手去握住杆子。我们双手的距离是把我们的肩膀还要宽的，大概是1.5倍到2倍肩宽，这样我们才能够让我们的肩部有更强烈的发力感。让我们通过肩背的力量，让我们去举起史密斯器械，要尽量地去举过头顶，然后差不多伸直我们的手臂，然后再放回回位到我们的身材口左右的位置。我们全程的身体是不动的，然后我们需要调动肩背的力量去进行动作。

二、上斜杠铃提拉

我们选择一个能够调整角度的椅子，然后调整好我们的高度，一般来说越倾斜向上，我们需要用到的力量就越多，我们大概选择一个适中的角度，把我们的腹部贴上去，能够让我们的上半身都贴在垫子上。然后我们选择合适的重量，我们的双手打开在椅子的两边，双手正握着杠铃，把杠铃向上举起到快要触碰到椅子上端的位置，再进行下落回位。我们能够感觉到我们的背部是有发力感的，然后我们注意双手不要打开得太宽，因为这样的话我们的手臂就会产生代偿。

我们想要得到全身的锻炼，就要合理去规划我们的健身计划。我们每周都要安排身体各个部位的训练，然后我们的身体局部也不能持续地被训练，要有一个喘息的机会，所以建议不要连续几天安排同一个部位的训练。

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